No necesitas ir al gimnasio para efectuar estas 3 sencillas rutinas de ejercicio que mejorar tu tono muscular.

Imagen: Pixabay por Deedee86

Como sabemos la necesidad de estar en forma y saludable es indispensable para tener una mejor calidad de vida. Pero también sabemos que en ocasiones el tiempo y el dinero para acudir al gimnasio pude representar un impedimento para muchos. Es por esto que aquí te reunimos una serie de 3 rutinas basadas en el Crossfit para mejorar tu tono muscular y tu calidad de vida.

Estas rutinas trabajan en: tonificar tu tono muscular, tonificar tu zona abdominal y mejorar tu sistema cardiovascular. Según la página El Confidencial se recomienda realizar una rutina por día e ir alternándolas una a la vez con un día de descanso a las semana. Es decir:

  • Lunes: Tonificación muscular.
  • Martes: Tonificación abdominal.
  • Miércoles: Tonificación muscular.
  • Jueves: Tonificación abdominal.
  • Viernes: Tonificación muscular.
  • Sábado: Tonificación Cardiovascular.

Después de un tiempo, y cuando tu cuerpo lo requiera, podrás combinar la rutina cardiovascular y abdominal el mismo día.

Cada rutina se compone de un conjunto de ejercicios llamados super series. Cada super serie se debe repetir n número de veces, según se especifique. Todos los ejercicios de la superserie se deben ejecutar de forma seguida, sin descanso. Cada rutina está diseñada para realizarse en aproximadamente 50 minutos.

Estas son las tres rutinas recomendadas por el portal El Confidencial para mejorar tu calidad de vida sin ir al gimnasio.

Tonificación muscular.

Las super serie se compone de:

  • 25 lagartijas bien ejecutadas.
  • 15 dominadas.
  • 20 tríceps: Para este apóyate usando un banco. Apoya las manos en el banco con las piernas estiradas al piso, baja lentamente y sube impulsándote con las manos.
  • 35 abdominales. Con las piernas flexionadas por las rodillas y los pies bien apoyados en el piso, sube y baja apretando el abdomen.
  • 30 sentadillas.

Realizar cuatro super series, se puede descansar dos minutos entre una super serie y otra.

Tonificación abdominal

Las super serie se compone de:

  • 75 multisaltos: de pie, salta abriendo las piernas y tocando con las manos la cabeza.
  • 25 burpees: de pie, agáchate apoyando las manos en el suelo y estirando los pies, vuelve a subir dando un salto al final.
  • 50 abdominales.
  • 75 multisaltos otra vez.
  • 50 abdominales
  • 25 burpees.

Realizar tres superseries sin descanso.

Tonificación cardiovascular.

  • 15 skipping delantero: de pie y sin moverte, imita el movimiento como si estuvieras corriendo, moviendo pies y manos.
  • 15 burpees.
  • 15 salidas de tacos alternos: en suelo, como si fueras a salir en carrera, alterna un pie atrás y otro adelante dando un saldo en cada movimiento.
  • 12 saltos al pecho: de pie, saltando sobre la punta de los pies tratando de tocar el pecho con las rodillas.

Realizar tres superseries sin descanso.

Recomendaciones adicionales.

Es muy probable que, en un inicio y en caso de que no estés acostumbrado a realizar actividad física, sientas la necesidad de abandonar estás rutinas, pero recuerda que la perseverancia y constancia te harán lograr todos tus objetivos.

Practica estas rutinas hasta alcanzar tus objetivos.

Con información de: El Confidencial

 

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